牙齦發炎是健康警訊！不可輕忽的口腔問題

你是否曾經在刷牙時發現牙齦出血，或者感覺牙齦腫脹、疼痛？這些症狀可能是牙齦發炎（Gingivitis）的警訊！根據美國牙科學會（American Dental Association, ADA）的研究，超過 50% 以上的成年人可能都曾經歷過牙齦發炎的問題。若未及時處理，牙齦發炎可能會進一步惡化為牙周病（Periodontitis），甚至影響全身健康。
那麼，牙齦發炎的常見原因是什麼？如何正確養護，避免更嚴重的問題呢？本篇文章將帶你全面解析牙齦發炎的 5 大成因，並提供養護方法，幫助你維持牙齦的健康！
 

一、5 大牙齦發炎的主要成因

1.    牙菌斑與牙結石堆積

牙菌斑（Plaque） 是由食物殘渣、細菌和唾液中的蛋白質組成的黏附物質，若未清潔乾淨，會逐漸硬化成牙結石（Tartar），這些物質會刺激牙齦，引起發炎與紅腫。根據 美國國家衛生研究院（NIH） 的研究，牙菌斑是導致牙齦炎最主要的原因之一，若未處理，牙齦可能會逐漸退縮，甚至進而發展為牙周病（來源：NIH）。
 

預防方法
✔ 正確刷牙：使用含氟牙膏，每天刷牙 2 次，每次 2 分鐘
✔ 使用牙線：去除牙縫內牙菌斑，減少細菌滋生
✔ 定期洗牙：每 6 個月 進行專業洗牙，有助於清除牙結石
 

2.    刷牙方式錯誤

刷牙過於用力、使用硬毛牙刷，或是錯誤的刷牙方式（如橫向來回刷牙），都可能傷害牙齦組織，導致發炎與流血。根據英國牙科期刊（British Dental Journal, BDJ） 的研究，過度用力刷牙會破壞牙齦組織，使牙齦變得更脆弱，增加發炎風險。
 

預防方法
✔ 使用軟毛牙刷：減少對牙齦的刺激
✔ 採用巴氏刷牙法（Bass Method）：45度角輕柔刷牙，有效清潔牙菌斑
✔ 避免刷牙過度：建議每天 2~3 次，每次 2 分鐘即可
 

3.    營養不均衡

營養素對於牙齦健康至關重要，尤其是 維生素C、維生素K、Omega-3。根據美國心臟協會（AHA） 的研究，缺乏維生素C可能導致牙齦脆弱。
 

預防方法
✔ 補充維生素C：攝取柑橘類水果（柳橙、檸檬）、奇異果、芭樂
✔ 攝取維生素K：多吃深綠色蔬菜（菠菜、甘藍菜）、納豆
✔ 補充 Omega-3：深海魚（鮭魚、沙丁魚）、亞麻籽油
 

4.    吸菸與過量飲酒

吸菸會降低牙齦的血液循環，使其更容易發炎並影響癒合能力。根據美國牙周病學會（American Academy of Periodontology, AAP） 的研究，吸菸者罹患牙周病的風險是非吸菸者的 2 至 6 倍。
 

預防方法
✔ 戒菸：戒菸能有效降低牙周病風險
✔ 減少酒精攝取：酒精會影響免疫力，使牙齦更容易發炎
 

5.    壓力與免疫力低下

壓力過大或免疫系統低下，會影響身體的自我修復能力，增加牙齦發炎的機率。美國牙科學會（ADA）稱，壓力會促進發炎反應，使牙周病惡化。
 

預防方法
✔ 保持良好作息：每天至少睡 7~8 小時，減少壓力
✔ 定期運動：提升免疫力，幫助身體健康
 

二、牙齦發炎養護方法

如何有效改善牙齦發炎？這些方法很有用！

✔ 正確刷牙技巧：使用軟毛牙刷，搭配貝氏刷牙法
✔ 使用牙線與漱口水：每日使用牙線，並搭配含 舒冷P113+ 成分 的漱口水，幫助抗菌
✔ 補充維生素與營養素：維生素C、K、Omega-3 是幫助牙齦健康的營養素
✔ 遠離不良習慣：戒菸、避免過量飲酒，降低發炎風險
✔  定期洗牙與牙科檢查：每半年一次專業清潔，預防牙周病
 

您的牙醫檢查您的口腔、牙齒和牙齦。您可能被問及有關您的病史和症狀的問題，例如：
•    你的牙齦出血嗎？
•    這個問題持續了多久了，隨著時間的推移，它有變化嗎？
•    多久刷一次牙？
•    您有使用其他口腔養護產品嗎？
•    您上次進行專業清潔是什麼時候？
•    你的飲食有變化嗎？你吃維生素嗎？
•    您服用什麼藥物？
•    您最近是否改變了口腔居家養護方法，例如使用的牙膏或漱口水類型？
•    您是否有其他症狀，例如口臭、喉嚨痛或疼痛？

結論：

• 別讓牙齦發炎成為慢性問題，從日常養護做起！
• 牙齦發炎不僅影響口腔健康，還可能引發全身性疾病，如心血管疾病、糖尿病等。因此，及早預防與正確養護是關鍵！透過正確的刷牙方式、補充營養、使用專業養護產品（如舒冷P113+ 漱口水），以及定期牙科檢查，你可以改善牙齦發炎，守護口腔健康！

提醒： 如果牙齦發炎持續 超過 2 週，建議立即就醫，避免病情惡化！

延伸閱讀：你想知道「牙齦流血」的原因嗎？👉👉👉 牙齦流血怎麼辦？了解出血原因，公開緊急止血＋日常護理方法

免責聲明
•    本文內容僅供參考，無法取代專業醫療建議。如有牙齦發炎相關問題或需獲得個人化的口腔健康問題應諮詢專業牙醫師。

研究來源與文獻資料 : 
• 國軍高雄總醫院淺談牙齦炎及牙周病
• 德州農工大學牙醫學院
• 克利夫蘭醫學中心牙齦發炎
• 西奈山伊坎醫學院牙齦發炎
• 梅奧醫學中心-牙周病 
• 台中榮總醫院 牙周病
• 奇美醫院牙周病
• 中國醫藥大學附設醫院牙結石
• 美國牙周病學會（AAP）
• 美國牙醫學會（ADA）
• 美國國家衛生研究院（NIH）
• 英國牙科期刊（BDJ） 
• 美國牙科科學雜誌-抗菌肽P113口腔保健品對減少口腔細菌數量和牙菌斑形成的有效性的隨機臨床評估
• 美國國立衛生研究院國家醫學圖書館(PMC)-抗菌肽P113口腔保健品對減少口腔細菌數量和牙菌斑形成的有效性的隨機臨床評估 
• 含組織胺素漱口水對實驗性牙齦炎患者的臨床和微生物評估：一項 2 期多中心研究
• 美國國立衛生研究院國家醫學圖書館(PMC)-新型抗菌勝肽對浮游和多微生物生物膜狀態下牙周病原體的功效 
• 美國國立衛生研究院國家醫學圖書館(PMC)-含組織胺素漱口水對實驗性牙齦炎患者的臨床和微生物評估：一項 2 期多中心研究 
• 美國國立衛生研究院國家醫學圖書館(PMC)-組蛋白 5 與牙齦卟啉單胞菌血凝素 B (HagB) 結合併改變 HagB 誘導的趨化因子反應
• 美國國立衛生研究院國家醫學圖書館(PMC)-抗菌肽Nal-P-113抑制牙周致病菌及改善牙周狀況的效果
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