嘴破，學名「口腔潰瘍」，是一種常見的口腔問題， 以口腔內出現疼痛的潰瘍為特徵。 雖然通常會在 1-2 週內自行痊癒，但反覆發作卻讓人困擾不已。其實，只要養成良好的生活習慣，就能有效預防嘴破發生。本文將從醫學角度、臨床實驗、醫生推薦等層面，深入探討嘴破的成因與預防，並提供 5 個簡單卻有效的習慣，幫助您遠離嘴破困擾。

嘴破知多少？成因複雜多樣，不只是火氣大

許多人認為嘴破是「火氣大」引起，但事實上，嘴破的成因非常複雜，不單單只是火氣大。

一般認為，它與以下因素有關：

• 免疫系統失調：免疫系統是身體的防禦機制，當免疫系統過度活躍時，可能會攻擊口腔黏膜，導致潰瘍。這就像是身體的「防禦系統」誤判，將口腔黏膜視為外來物而發動攻擊。

• 感染：細菌、病毒或真菌感染都可能引發嘴破，例如單純疱疹病毒感染就常引起口腔潰瘍。感染性的嘴破通常會伴隨其他症狀，如發燒、喉嚨痛等。

• 壓力：長期處於壓力之下，容易導致免疫力下降，增加嘴破的風險。壓力也會影響內分泌系統，進而影響口腔黏膜的健康。

• 營養失調：缺乏維生素、葉酸、鐵、鋅等營養素，會影響健康，使其更容易受到損害。這些營養素缺乏時容易導致黏膜脆弱，增加潰瘍發生的機會。[1]

• 口腔衛生不良：口腔清潔不徹底，容易滋生細菌，增加嘴破的機會。牙菌斑中的細菌會產生毒素，刺激口腔黏膜，導致發炎和潰瘍。

• 遺傳：部分研究顯示，嘴破可能與遺傳因素有關。[2] 有些人天生口腔黏膜較為敏感，容易受到刺激而產生潰瘍。

• 其他因素：食物過敏、荷爾蒙變化（如女性生理期前後）、藥物副作用、放射線治療等，也可能導致嘴破。

嘴破的種類：復發性口腔潰瘍最常見

嘴破的種類很多，其中最常見的是「復發性口腔潰瘍」。這種潰瘍通常會反覆發作，但每次發作的數量和嚴重程度可能不同。其他類型的嘴破還包括：

• 單純疱疹性口腔潰瘍： 由單純疱疹病毒引起，通常會出現 成簇的小而疼痛的水泡
• 鵝口瘡： 由白色念珠菌引起，常發生在嬰幼兒身上，口腔內會出現白色斑塊。
• 創傷性潰瘍： 因外傷、咬傷等原因引起，通常會出現在受傷的部位。

預防勝於治療！5 個習慣遠離嘴破

嘴破雖然惱人，但只要做好預防，就能大大降低發作的機會。以下提供 5 個簡單卻有效的習慣，幫助您遠離嘴破困擾：

1. 保持口腔清潔： 這是預防嘴破最基本也是最重要的步驟。

• 正確刷牙： 每天早晚刷牙，使用軟毛牙刷，以正確的姿勢（貝氏刷牙法）徹底清潔牙齒及牙齦。
• 使用牙線： 飯後使用牙線，清除牙縫間的食物殘渣，減少細菌滋生。
• 漱口水： 使用不含酒精的漱口水，有助於殺死口腔中的細菌，保持口腔清潔。
• 定期檢查： 定期到牙醫診所檢查，及早發現並治療口腔問題。

2.    均衡飲食： 飲食與口腔健康息息相關。

• 多蔬果： 多攝取含維生素、鐵、鋅等營養素的食物，如綠色蔬菜、水果、瘦肉、豆類、全穀類等。
• 少刺激： 減少食用辛辣、酸性、過硬的食物，以免刺激口腔黏膜。
• 補充益生菌： 適量補充益生菌，有助於維持消化道機能。

3.    規律作息： 良好的作息是維持免疫力、預防疾病的關鍵。

• 充足睡眠： 保持充足睡眠，避免熬夜。
• 規律運動： 適度運動可以促進血液循環。

4.    紓解壓力： 壓力是導致免疫力下降的重要原因之一。

• 放鬆心情： 透過運動、冥想、瑜伽、聽音樂等方式，紓解壓力，保持心情愉悅。
• 尋求協助： 如果壓力過大，影響到生活，可以尋求心理諮商師的協助。

5.    避免刺激： 有些人對某些物質較為敏感，容易引起嘴破。

• 注意過敏原： 如果發現自己對某些食物或物質過敏，應避免接觸。
• 戒菸限酒： 菸酒對口腔黏膜有刺激性，應盡量避免。
 

醫學研究證實：良好習慣有效預防嘴破

許多醫學研究證實，養成良好的生活習慣，可以有效預防嘴破發生。例如，一項研究發現，每天刷牙兩次、使用牙線的人，嘴破發生率明顯低於口腔清潔習慣不良的人。[3] 另一項研究顯示，補充維生素 B2 有助於維持皮膚的健康。[4] 此外，研究也發現，壓力過大、睡眠不足、飲食不均衡等因素，都會增加嘴破的風險。[5]

只要養成良好的口腔清潔習慣、均衡飲食、規律作息、紓解壓力，就能有效降低嘴破發生的機會。醫生們也提醒，如果嘴破反覆發作，或超過兩週未癒合，應及時就醫檢查，排除其他疾病的可能性。

結論

嘴破雖然不是嚴重的疾病，但卻會影響生活品質。預防勝於治療，只要養成良好的生活習慣，就能遠離嘴破困擾。希望本文提供的 5 個習慣，能幫助您擁有健康的口腔，擺脫嘴破煩惱。

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免責聲明

本文僅供參考，不構成醫療建議。有關管理嘴破和維持口腔健康的個人化指導，口腔問題應諮詢專業牙醫師。

研究來源與文獻資料