牙齦發炎腫痛影響生活，該怎麼辦？

牙齦發炎（Gingivitis）是全球最常見的口腔問題之一，根據美國牙科協會（ADA） 的報告，超過 50% 的成年人可能曾經歷過牙齦發炎的症狀。牙齦發炎通常由牙菌斑堆積、口腔清潔不足或不良飲食習慣引起，若未及時緩解，可能進一步發展為牙周病（Periodontitis），影響牙齒穩定性，甚至導致牙齒鬆動或脫落。

當牙齦發炎腫痛時，不僅影響咀嚼，還可能伴隨口臭、牙齦出血等不適症狀，嚴重時甚至會干擾日常生活。然而，只要透過適當的居家養護與正確的飲食選擇，就能幫助緩解牙齦發炎的不適。

以下將分享 5 大居家養護方法，以及如何預防牙齦發炎，幫助你緩解腫痛，重拾健康牙齦！

一、居家養護 5 大方法，幫助牙齦發炎消腫

1. 冰敷降腫：用冰袋冷敷牙齦腫脹處，減少炎症反應

為什麼有效？

冰敷能夠減少牙齦局部血流量，減輕發炎反應，進而減少腫脹與疼痛。根據美國國家衛生研究院（NIH） 的研究，冷敷能有效緩解牙齦腫脹，提高舒適度。

如何操作？

✔ 準備一條乾淨的毛巾包住冰袋，輕敷於牙齦腫脹處外側（臉頰）10~15 分鐘

✔ 每天可進行 2~3 次，但避免長時間冰敷，以免影響牙齦血液循環

2. 鹽水漱口：天然抗菌，幫助舒緩發炎症狀

為什麼有效？

溫鹽水具有天然的抗菌和抗發炎作用，能幫助降低牙齦細菌數量，促進牙齦修復。根據梅奧醫學中心（Mayo Clinic） 的研究，每日使用溫鹽水漱口 2~3 次，可減少牙菌斑並緩解牙齦發炎。

如何操作？

✔ 1 杯溫水 + 1/2 茶匙鹽，攪拌均勻後用於漱口

✔ 每天 2~3 次，每次 30 秒，但勿過量使用，以免影響口腔平衡

3. 使用抗菌漱口水：含 舒冷P113+ 或氯己定（Chlorhexidine）成分，對抗細菌

為什麼有效？

抗菌漱口水可幫助減少口腔內的壞菌，降低牙菌斑累積，進而幫助舒緩牙齦發炎。根據美國牙周病學會（AAP） 的臨床研究，使用含舒冷P113+ 或 0.12% 氯己定（Chlorhexidine）成分的漱口水，可減少牙菌斑和牙齦炎。

如何選擇？

✔ 舒冷P113+ 口腔養護產品：可智慧辨識有害菌，幫助牙齦健康

✔ 含 0.12% 氯己定（Chlorhexidine）：對抗牙菌斑，但長期使用需諮詢牙醫

使用方式：

✔ 每天早晚使用 30 秒，使用完避免立即進食，以維持效果

4. 服用含抗發炎因子食品：如薑黃、綠茶、Omega-3

為什麼有效？

某些食物具有天然的抗發炎特性，根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI） 的研究，Omega-3 與薑黃素可降低發炎指數，所以建議攝取；如：薑黃素（Curcumin）、綠茶兒茶素（Catechins）、Omega-3 脂肪酸。

推薦食物：

✔ Omega-3：鮭魚、亞麻籽、核桃

✔ 薑黃（可加入料理或泡成薑黃茶）

✔ 綠茶：每天 1~2 杯

5. 避免刺激性食物：避免辛辣、酸性、高溫食物，以免加重發炎

為什麼有效？

過酸、過辣或極端溫度的食物可能刺激牙齦組織，而加重發炎症狀。根據英國牙科期刊（BDJ），高糖、高酸性飲食可能會加劇牙齦發炎。

應避免的食物：

X 辛辣食物（辣椒、麻辣鍋）

X 酸性食物（檸檬、醋、番茄）

X 高溫食物（剛煮沸的熱湯）

建議選擇：溫熱食物、低酸水果（如香蕉、木瓜），減少對牙齦的刺激。

二、如何預防牙齦發炎？

養成良好習慣，預防比治療更重要！
✔  每天刷牙 2 次，搭配牙線，減少牙菌斑堆積

✔ 補充維生素C、Omega-3，幫助牙齦健康

✔ 使用舒冷P113+ 口腔養護產品，減少壞菌滋生，促進牙齦健康

✔ 定期洗牙與牙周檢查，每 6 個月 讓牙醫幫助清除牙結石

結論：

居家養護＋飲食調整，讓你輕鬆緩解牙齦腫痛！

牙齦發炎不僅影響日常生活，還可能導致牙周病等嚴重問題。透過冰敷、鹽水漱口、使用抗菌漱口水、補充抗發炎食物、避免刺激性飲食，可以舒緩腫痛，幫助牙齦健康。

提醒： 若牙齦發炎持續超過 7 天，或伴隨嚴重腫痛、牙齦萎縮，請務必尋求牙醫的專業建議，避免病情惡化！

免責聲明
•    本文內容僅供參考，無法取代專業醫療建議。如有牙齦發炎相關問題或需獲得個人化的口腔健康問題應諮詢專業牙醫師。

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研究來源與文獻資料：