牙齦發炎又腫又痛？這些方法幫助你舒緩不適！

牙齦發炎（Gingivitis） 是全球最常見的口腔健康問題之一，根據 美國牙科學會（ADA） 的報告，高達 50% 以上的成人 可能都曾經歷牙齦發炎的困擾，若未及時處理，可能發展為牙周病（Periodontitis），甚至影響全身健康。


 

一、牙齦發炎的常見症狀

  1. 牙齦腫痛：牙齦發炎時會變得紅腫且容易疼痛。
  2. 牙齦出血：刷牙或使用牙線時牙齦容易出血。
  3. 口臭（Halitosis）：細菌滋生導致口腔異味。
  4. 牙齦萎縮：長期發炎可能導致牙齦退縮，甚至影響牙齒的穩定性。

如果你也正被這些症狀困擾，別擔心！本文將分享 5 招消炎、舒緩牙齦腫痛的方法，幫助你改善口腔健康。
 

二、五招消炎、舒緩牙齦腫痛

1.  冰敷降腫：降低發炎反應

為什麼有效？

冰敷可以減少局部血流量，減輕發炎反應，進而減少腫脹和疼痛。根據美國國家衛生研究院（NIH） 的研究，冰敷可降低牙齦發炎帶來的不適感。

如何操作？ 

✔ 使用冰袋或冷水毛巾，敷在臉頰外側（牙齦發炎處）約 10~15 分鐘。

✔ 每天冰敷2~3次，但避免長時間接觸，防止皮膚凍傷。

2.  使用抗菌漱口水：降低細菌滋生

為什麼有效？

牙菌斑（Plaque） 是導致牙齦發炎的主要原因，抗菌漱口水可減少口腔內有害細菌。根據美國牙周病學會（AAP） 的臨床研究，含 舒冷P113+ 和 氯己定（Chlorhexidine） 的漱口水可減少牙菌斑，降低牙齦發炎的發生率。

如何選擇？ 

✔ 舒冷P113+ 口腔養護產品：可智慧辨識有害菌，幫助維持牙齦健康。

✔ 含 0.12% 氯己定（Chlorhexidine）：有效對抗口腔細菌，但長期使用需諮詢牙醫。

使用方法： 

✔ 每天早晚使用 30 秒，使用完建議避免立即進食，以維持效果。

3.  鹽水漱口：天然抗菌，舒緩發炎

為什麼有效？

鹽水具有天然的抗菌和抗發炎作用，可幫助減少口腔細菌數量，舒緩牙齦不適。根據 梅奧醫學中心（Mayo Clinic） 的研究，溫鹽水漱口可有效減少口腔細菌，幫助牙齦發炎緩解。

如何操作？ 

✔ 1 杯溫水 + 1/2 茶匙鹽，攪拌均勻後用於漱口。

✔ 每天 2~3 次，每次 30 秒，但勿過量使用，以免影響口腔平衡。

4.  服用抗發炎食品：降低發炎因子

為什麼有效？

飲食中的某些成分可幫助減少體內發炎反應，例如 Omega-3 脂肪酸、薑黃素（Curcumin）、綠茶兒茶素（Catechins）。根據 美國國家生物技術資訊中心（NCBI），Omega-3 與薑黃素可降低牙齦發炎指數。

推薦食物

✔ Omega-3：鮭魚、亞麻籽、核桃。

✔ 薑黃：可添加於料理，或飲用薑黃牛奶。

✔ 綠茶：每日 1~2 杯。

5.    避免刺激性食物：減少牙齦負擔

為什麼有效？

過酸、過辣、過燙的食物可能刺激牙齦組織，加重發炎症狀。根據 英國牙科期刊（BDJ），高糖、高酸性飲食可能會加劇口腔內的發炎反應（來源：BDJ）。

應避免的食物： 

X 辛辣食物（辣椒、麻辣鍋）

X 酸性食物（檸檬、醋、高糖飲料）

X 高溫食物（剛出爐的熱湯、火鍋）

建議

✔ 多攝取含維生素C的水果，如橙子、奇異果。

✔ 溫熱飲品取代冰冷或燙口的食物，減少對牙齦的刺激。

什麼時候該看牙醫？

儘管這些方法可以幫助緩解牙齦發炎，但以下情況應盡快就醫： 

✔ 牙齦發炎持續超過 7 天，未見改善。

✔ 牙齦出血嚴重，伴隨劇烈疼痛。

✔ 牙齦發炎導致牙齒鬆動，影響正常進食。

✔ 口腔內出現潰瘍或大量牙結石堆積。
 

根據 美國牙醫協會（ADA） 的建議，定期洗牙和牙齦養護是預防牙周病的最佳方式之一。

 

結論：牙齦發炎別拖延，掌握這5招，讓你告別牙齦腫痛！

牙齦發炎是口腔健康的警訊，不可輕忽！透過冰敷降腫、使用抗菌漱口水、鹽水漱口、補充抗發炎食物、避免刺激性食物等方式，可以舒緩牙齦發炎，促進牙齦健康。
如果你的牙齦發炎情況持續超過 1 週，請務必尋求牙醫的專業協助，避免牙周病進一步惡化！守護健康的微笑，從正確的養護開始！

免責聲明
本文內容僅供參考，無法取代專業醫療建議。如有牙齦發炎相關問題或需獲得個人化的口腔健康問題應諮詢專業牙醫師。

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研究來源與文獻資料：